A mulher que nunca se exercitou e sabe que os benefícios
das atividades físicas durante a gestação são poderosos não só para ela, mas
também para o bebê pode começar a fazer exercícios leves ou de baixo impacto.
Para quem já
tem uma rotina de malhação e acabou de engravidar, o ideal é manter o tipo e o
ritmo dos exercícios caso o médico dê aval para isso. “Se ela já pratica esportes, pode manter o
mesmo ritmo até o oitavo mês de gravidez. Essa mulher e a que nunca se exercitou
precisam, sempre, ter um acompanhamento médico“, salienta o fisioterapeuta Bruno
Andrade Costa, especialista em fisioterapia músculo-esquelética do Zahra
Spa & Estética.
Controle do
ganho de peso, fortalecimento muscular – não só da região lombar evitando as
dores nas costas -, melhora do condicionamento cardiovascular e do
sistema respiratório, além de melhora do retorno venoso e linfático, diminuindo
o inchaço são alguns dos benefícios. Entenda
abaixo quais são os exercícios mais indicados na gravidez:
HIDROGINÁSTICA
Hidroginástica é o exercício mais
indicado pelos médicos para as grávidas. De acordo com Luciana Flor, a água traz conforto para
as gestantes. “Na água elas não sentem o peso da barriga, o que aumenta a
segurança para praticar exercícios”, diz a professora. Ela explica que o water
relax, espécie de aula de alongamento dentro d’água, também é muito bem-vinda
para as gestantes, já que melhora a circulação e diminui inchaços.
Uma pesquisa
realizada pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) com 50 grávidas
mostrou que a hidroginástica pode ajudar a diminuir as dores no parto, já que
apenas 27% das pesquisadas que praticavam exercícios na água solicitou algum
tipo de analgésico para dor durante as contrações.
CAMINHADA
A caminhada está entre as atividades mais democráticas, já
que não é necessário estar matriculada em uma academia para praticá-la.
“Após a liberação do obstetra, em geral, a gestante pode praticar
exercícios físicos durante uma hora por
dia, até 5 vezes por semana.
O mais importante é respeitar a frequência cardíaca, que não deve ultrapassar
140bpm. Isso significa que é possível conversar com tranquilidade durante a
caminhada.”, diz a professora de educação física Mariana Furtado, do Espaço
Bella Gestante.
MUSCULAÇÃO
A musculação
não é contraindicada para gestantes. Bem orientada, fortalece os músculos,
melhora a postura e diminui as dores nas costas, provenientes do peso da
barriga. “Na musculação é possível trabalhar
cada grupamento muscular de forma segura. Gestantes
que nunca praticaram exercícios devem começar aos poucos, com 15, 20 minutos,
avançando aos poucos. O ideal, sempre, é conciliar o trabalho muscular com
atividades aeróbicas, como caminhada, hidroginástica e bicicleta ergométrica”,
diz Luciana Flor.
PILATES
O exercício
utiliza o próprio peso corporal para trabalhar diferentes grupamentos musculares. Apesar de parecer ser um exercício leve, o pilates não é indicado para
todas as gestantes. “O pilates melhora a postura, evita dores lombares e
fortalece os músculos das costas, preparando para o peso da barriga, mas só
recomendamos para quem já praticava antes da gravidez. No pilates a gestante trabalhará o
tempo todo com o abdômen contraído, o que pode gerar estresse desnecessário
para quem nunca praticou”. Ou seja, quem deseja aproveitar os benefícios do
pilates deve começar bem antes da gravidez.
YOGA
A yoga trabalha corpo e mente, ajudando no relaxamento da
gestante. “Assim como o pilates, a yoga trabalha o abdômen e só é recomendo
para aquelas que praticavam antes da gravidez. Com o passar
das semanas e o crescimento da barriga, ficará mais difícil fazer determinadas
posturas, mas as academias já contam com programas específicos para gestantes”,
explica a professora de educação física Luciana Flor, da Companhia
Atlética.
Fonte: Gnt
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