1. Começe o dia bebendo um copo de água, para repor a perda de água perdida durante a noite;
2. Beba um copo de água por hora durante o dia ou logo após de urinar;
3. Não escolha refrigerante para matar a sede, apesar de oferecer potássio que é importante para a regulação no organismo, possuem grande quantidade de sódio, cafeína e calorias de açúcar refinado. Os lights também não são aconselhados, porque a quantidade de adoçante ser bem elevada.
4. Prefira água de coco ou sucos naturais preparados na hora, sem adição de açúcar ou adoçante, pois também contribuem para reposição de potássio e muitas vezes são ricos em vitamina C e outros nutrientes;
5. Evite o café e outras bebidas ricas em cafeína, eles atuam como diurético, aumentado a produção de urina. Você pode tomar uma xícara de café ou de chá pela manhã mas lembre-se de beber um ou dois copos de água;
6. Uma quantidade extra de sal, exige uma maior quantidade de líquido para diluí-la e para ser excretada na urina, sobrecarregando os rins que são os órgãos responsáveis pela regulação do nível de sal no organismo.
7. Ao viajar de avião, hidrate-se antes e durante o voo, pois o ar seco contribui para perdas hídricas. Prefira sucos naturais e água;
8. Se você trabalha em um ambiente fechado e com ar-condicionado, beba pelo menos um copo de água a cada hora;
9. Beba líquidos antes, durante e depois de praticar alguma atividade física;
10. Beba pelo menos oito copos de água por dia.
Hérika Patrícia Andrade de Sousa
Nutricionista CRN 6085
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