PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS DURANTE A TPM E ALIVIE SEUS SINTOMAS

O mau humor, as cólicas e o inchaço da TPM costumam desanimar até mesmo a mais exímia esportista. No entanto, fazer um esforço a mais para continuar os exercícios pode ser muito benéfico: trabalhos científicos mostram que a prática de atividade física ajuda a atenuar os sintomas dessa fase do ciclo menstrual. 

Outra explicação para a melhoria é a liberação de hormônios proporcionada pela atividade física, principalmente a endorfina - hormônio diretamente ligado à sensação de prazer. Mesmo na hora do alongamento, esse hormônio entra em ação, já proporcionando o bem-estar.  

Mas, e as cólicas? 

            Quando a cólica ataca, muitas vezes, a última vontade é de se mexer com exercícios. Mas saiba que exercitar, em especial, a região pélvica, proporciona alívio para as dores abdominais.

Dê um "chega pra lá" no mau humor, ansiedade e vontade de comer doces 

            Nesse período do ciclo menstrual, também é comum que ansiedade, tristeza e mau humor assolem a mente feminina. Para aliviar esses fenômenos, invista em atividades que a relaxem. "No caso da ansiedade, angústia e mau humor, são recomendadas atividades de relaxamento dos músculos e da mente, como ioga, alongamento, técnicas de meditação e respiração.

            O inchaço também é uma constante de muitas mulheres durante esse período e, com ele, as dores nos seios. Para resolver esse problema, é indicado exercícios aeróbicos. Uma boa opção é a cama elástica ou estepe, que movimentam o corpo. É como se o líquido retido circulasse. “A circulação melhora, aumenta a pressão dentro do corpo e, com isso, há liberação do líquido.

            Agora, se o seu problema for com as dores de cabeça, o melhor a ser feito é pegar mais leve. Exercícios mais intensos aumentarão a circulação e a pressão arterial, ocasionando a piora da dor. Por isso, respeite os seus limites.  

            Para aquelas que já praticam atividades físicas, a adaptação pode ficar mais fácil. Em alguns casos, basta reduzir a intensidade e o volume de sua atividade habitual para melhorar os sintomas. 

Fonte: minhavida.com.br