Atualmente, muitas profissões impõem
que você fique muito tempo sentado. Mas ainda existem aquelas que são mais
dinâmicas e fazem que você se mantenha em pé o tempo todo. Sua rotina semanal
te deixa dúvidas como: que atividade física fazer hoje se já caminhei tanto no
trabalho? Sentei e levantei muito? Ou ainda fiquei muito tempo sentado? Então
aqui vão algumas dicas para equilibrar as sobrecargas da rotina de trabalho.
Ficou muito tempo sentado, seja no carro ou no escritório:
O ideal é que você pratique, neste
dia, atividades aeróbias - como caminhada, corrida, dança e natação - e faça
uma aula de alongamento.
Caminhou muito:
Pratique alongamento primeiro e depois
uma aula de ginástica localizada ou musculação.
Execute exercícios para abdômen e membros superiores. E no final do treino
movimente seus dedos dos pés e deite no chão com as pernas elevadas por 5
minutos para facilitar o retorno de sangue para o coração.
Sentou e levantou da cadeira várias vezes:
Se estiver no dia de trabalhar as pernas,
elimine o agachamento do seu treino. Caso frequente uma academia,
escolha a cadeira extensora, flexora, leg press, adutora, abdutora e aparelho
ou exercícios para os glúteos. E se seu tempo for curto opte por uma atividade
aeróbia. Se você subiu e desceu muita escada, elimine o treino do posterior de
coxa (bíceps femoral), trabalhe mais adutores (interno das coxas) e abdutores
(externo das coxas).
FONTE: minhavida.com.br
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