Água é o componente mais presente no nosso organismo. Cerca de 60-70% da composição corpórea de um ser humano é de água. Porém, mesmo com toda essa importância, o nosso organismo não produz reservas deste componente. É isso que torna necessário a sua reposição de forma oral. A recomendação é de cerca de 35ml de água para cada Kg de peso corporal. Um indivíduo de 70Kg, por exemplo, precisaria consumir em torno de 2,4 litros de água por dia.
Essa quantidade deve ser consumida fracionadamente e em intervalos regulares. Não adianta beber 1 litro de água de manhã e mais 1 litro só a noite, por exemplo. Quando grandes volumes de água são consumidos de uma só vez, sua maioria são eliminados pela urina. Por outro lado, não podemos esperar pela sede para beber água. Quando ocorre a sede, é sinal de que o processo de hipohidratação já iniciou. O ideal é não sentir sede!
Durante a atividade física, a temperatura corporal aumenta. Em resposta a este aumento, o organismo produz suor, que absorverá uma parte deste calor e evaporará, eliminado uma parte deste calor. Como consequência disto, nosso organismo perde grandes quantidades de água e eletrólitos na forma de suor, o que torna necessário uma hidratação ainda maior que a habitual.
A ingestão de 250 ml a 600 ml de fluídos cerca de 2 horas ANTES do exercício, garante o início da atividade com um nível adequado de hidratação, além de tempo suficiente para eliminar o excesso de líquidos.
Durante a atividade física a ingestão de fluidos deve compensar ou repor tanto quanto for possível a quantidade de líquidos perdida pela sudorese. Pode-se calcular a quantidade de líquido perdida pesando-se antes e depois do exercício: cada 100 gramas de peso perdido representam aproximadamente 100 ml de suor.
Recomenda-se de 125 ml a 500 ml em intervalos regulares, a cada 20 minutos.
ATENÇÃO: a quantidade e frequência devem ajustar-se de acordo com a sudorese, tolerância e a velocidade de esvaziamento gástrico de cada indivíduo.
Fonte: www.edupersonal.com
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